Recette de thon en croûte de sésame et Pakchoï

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  • 30 min
  • Facile Facile
  • Plats épicésVégétarisme
  • Micro-ondes

Ingrédients

Instructions

Ce plat savoureux et raffiné est incroyablement facile à préparer : surprenez vos invités !

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Ingrédients

Ajuster les portions :
2 filets de ton frais
4 c.à.s de mélange de graines de sésame
200g depakchoï
3 c.à.s de sauce teriyaki
2 c.à.s de sauce soja
1 c.à.s de flocons de piment
huile d’olive, sel et poivre

Étapes

1

Badigeonnez le thon d’huile, assaisonnez-le de sel et de poivre et couvrez-le de graines de sésame.

2

Enfournez-le pendant 5 minutes en choisissant le programme GRIL 3. Faites cuire jusqu’à ce que le poisson soit croustillant à l’extérieur et rosé à l’intérieur.

3

Pour le pakchoï :lavez-le, émincez-le et assaisonnez-le de sauce soja, de sauce teriyaki, d’huile d’olive et d'un peu de flocon de piment. Enfournez-le pendant 15 minutes dans le micro-ondes préalablement préchauffé à 180 °C. Puis sélectionnez le programme GRIL 1 pour les 5 dernières minutes de cuisson, jusqu’à ce qu'il soit coloré et croustillant.

4

Détaillez les filets de poisson et servez-les accompagnés du pakchoï.

Régalez-vous

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Ingrédients

Ajuster les portions :
2 filets de ton frais
4 c.à.s de mélange de graines de sésame
200g depakchoï
3 c.à.s de sauce teriyaki
2 c.à.s de sauce soja
1 c.à.s de flocons de piment
huile d’olive, sel et poivre