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Frittatas individuelles

Ingrédients

Instructions

Les frittatas sont un plat très pratique, rapide et facile à composer, à partir de très peu d’ingrédients dans le frigo. La cuisson au micro-ondes permet de tout cuisiner en quelques étapes simples. Associées à des champignons et des épinards, elles vous apporteront des protéines associées à des légumes très savoureux. Ajoutez un peu de salade et, pourquoi pas, quelques patates douces et obtenez un repas très nutritif !

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Étapes

1

Dans une poêle, faites revenir l’ail dans de l’huile d’olive.

2

Ajoutez les champignons tranchés et une pincée de sel et faites-les sauter pendant 7 minutes.

3

Éteignez le feu, ajoutez les épinards et le thym et mélangez bien.

4

Battez les œufs avec le lait de coco, du sel et du poivre.

5

Versez le mélange de légumes dans les œufs et répartissez le tout entre 4 bols adaptés aux micro-ondes.

6

Cuisez le tout en mode Combi 2 (300 W + High Grill Level) pendant 8 minutes.

Régalez-vous

Frittatas individuelles

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Ingrédients

Ajuster les portions :
6 œufs
300g de champignons
100g de pousses d’épinards
2 à 3 càs de lait de coco
2 càs d’huile d’olive extra vierge
1 càc de thym
1 gousse d’ail
sel
poivre

Ajuster les portions :

204
Calories
2.8g
Glucides
15.7g
Lipides
12.3g
Protéines

Naturalmente Buono

Naturalmente Buono

Nous sommes Marta et Mimma. En tant que mère et fille, nous partageons l'amour de la cuisine (c'est toujours mieux à deux !) et une passion pour les aliments sains, vrais et goûteux.

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