Zutaten
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2 Scheiben Eiweißbrot
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2 Brokkoliröschen
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1 Karotte
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2 Blumenkohlröschen
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2 Stangen Frühlingslauch
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0.5 Fenchel
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3 Matjesfilet
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Salz / Pfeffer
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15 ml Olivenöl
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0.5 LimetteAbrieb
Anleitung
Jedes Jahr starten am zweiten Donnerstag im Juni die Glückstädter Matjeswochen. Puristen essen die Fischspezialität bei der traditionellen Matjesprobe so: Kopf in’n Nacken, den Matjes an der Schwanzflosse über den Mund halten und abbeißen. Wir haben uns eine Low-Carb Version für Messer und Gabel ausgedacht: Matjes auf geröstetem Eiweißbrot mit viel gesundem Gemüse. Na dann man tau, wie es an der Küste heißt.
Der zarte, milde Matjes ist übrigens nicht nur lecker, sondern auch echtes Brainfood. Er ist nämlich reich an Omega-3-Fettsäuren, die u.a. für die Nerven und unser Gedächtnis wichtig sind. Außerdem stecken wertvolles Vitamin D, Jod und lebenswichtige Aminosäuren in der Fischspezialität.
Zutaten
| 2 Scheiben Eiweißbrot | |
| 2 Brokkoliröschen | |
| 1 Karotte | |
| 2 Blumenkohlröschen | |
| 2 Stangen Frühlingslauch | |
| 0.5 Fenchel | |
| 3 Matjesfilet | |
| Salz / Pfeffer | |
| 15 ml Olivenöl | |
| 0.5 Limette |
Schritte
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1
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Das Gemüse waschen und in Streifen schneiden. Anschließend gut würzen. Dann das Olivenöl und den Limettenabrieb dazugeben. |
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2
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Die Matjesfilets gut abtropfen lassen und trocken tupfen. |
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3
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Die Eiweißbrotscheiben auf die Glasplatte legen und mit der Hälfte des Gemüses belegen. Den Matjes dazugeben und das restliche Gemüse darauf verteilen. |
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4
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Danach die Kombination Dampf 6 Minuten / Convection (Heißluft) 180 °C 8 Minuten einstellen und die Mikrowelle starten. |
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