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Merluzzo al cartoccio con bulghur e pilaf alle erbette

Ingredienti

  • Pilaf

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Ingredienti

Numero di porzioni:
280g di verdure asiatiche tritate come il pak choy e il cavolo cinese
4 filetti di merluzzo
Il succo e la scorza di ½ arancia
45g di basilico sminuzzato
2 spicchi d'aglio tritati finemente
120ml di vino bianco secco
15ml di olio d'oliva
1 carota tagliata a striscioline fini
½ finocchio affettato finemente
sale e pepe
Pilaf
200g di grano bulghur
15ml di olio di oliva
succo di ½ limone
1 spicchio d'aglio schiacciato
30g di basilico sminuzzato
30g di coriandolo sminuzzato
3 cipollotti affettati

Preparazione

1

Tagliare un foglio di carta da forno di 30 cm. Disporre ¼ delle verdure asiatiche al centro di ogni foglio di carta da forno. Disporre i filetti di merluzzo e cospargerli con la scorza d'arancia, il succo, il basilico, l'aglio, il vino, l'olio, la carota, il finocchio e condire. Ripiegare la carta per formare un cartoccio, lasciando un po' d'aria all'interno in modo che gli ingredienti possano cuocere con il vapore, quindi attorcigliare le estremità per sigillare.

2

Riporre i cartocci sul vassoio in vetro sulla base del forno. Sarà necessario riempire il serbatoio dell'acqua dopo 30 minuti di cottura. Cuocere a vapore 1 per 30-40 minuti. Aprire uno dei cartocci per verificare che il pesce sia cotto, dovrebbe sfaldarsi facilmente.

3

Unire 800 ml di acqua in ebollizione al grano bulghur in un piatto piano. Riporre sulla base del forno. Verificare il livello dell'acqua nel serbatoio e cuocere con il programma Combi 1 per 8-12 minuti o finché il bulghur non risulta tenero. Scolare il bulghur se necessario.

4

Mescolare con la forchetta il bulghur cotto e unire l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aglio, il basilico, il coriandolo e i cipollotti. Aggiungere sale e pepe a piacere.

Buon appetito!

Merluzzo al cartoccio con bulghur e pilaf alle erbette

Ingredienti

Numero di porzioni:
280g di verdure asiatiche tritate come il pak choy e il cavolo cinese
4 filetti di merluzzo
Il succo e la scorza di ½ arancia
45g di basilico sminuzzato
2 spicchi d'aglio tritati finemente
120ml di vino bianco secco
15ml di olio d'oliva
1 carota tagliata a striscioline fini
½ finocchio affettato finemente
sale e pepe
Pilaf
200g di grano bulghur
15ml di olio di oliva
succo di ½ limone
1 spicchio d'aglio schiacciato
30g di basilico sminuzzato
30g di coriandolo sminuzzato
3 cipollotti affettati
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