Mit dem Frühling, kommt sie wieder zurück: die Lust auf den Sport. Denn gerade nach den langen Wintermonaten, wünschen sich viele Menschen fitter zu sein, abzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Um die persönlichen Trainingsziele effektiv und gesund zu erreichen, reicht Sport allein jedoch nicht aus. Entscheidend ist die richtige (Sport-) Ernährung. Wir stellen einige Pre- und Post-Workout-Snacks vor, die Ihnen dabei helfen, die Leistungsfähigkeit beim Sport zu steigern und die Regeneration der Muskeln zu beschleunigen.
Effektives Training: Diese Pre-und Post Workout-Snacks helfen Ihnen dabei.
Zuallererst ist das Timing entscheidend. Direkt vor dem Sport sollten Sie grundsätzlich keine riesengroßen Mahlzeiten zu sichnehmen. Mit vollem Magen trainiert es sich nämlich nicht so gut. Der Körper benötigt erst einmal Ruhe, um die aufgenommene Nahrung zu verdauen. Nach der letzten großen Hauptmahlzeit sollten daher mindestens zwei oder sogar drei Stunden bis zu Ihren schweißtreibenden Aktivitäten vergehen.
Auf einen kleinen Pre-Workout Snack kurz vor Ihrer Sporteinheit sollten Sie dennoch keinesfalls verzichten, denn er sorgt für eine effektivere Leistung. Hier empfehlen wir Ihnen leicht verdauliche Kohlenhydrate, die nicht schwer im Magen liegen und Energie liefern, wie z. B. eine Banane, selbstgemachte Müsli-Riegel, Datteln mit etwas Erdnussmus oder einen leckeren Smoothie aus Birne, Gurke und Spinat. So verhindern Sie einen Leistungsabfall während des Workouts und starten mit voller Energie ins Training!
Falls Sie zusätzlich einen Hallo-wach-Effekt benötigen, hilft Kaffee oder eine kleine Tasse Espresso. Das darin enthaltene Koffein aktiviert das Nervensystem und hilft Ihnen, länger durchzuhalten.
Achtung: Hier ist die individuelle Verträglichkeit zu beachten. Bei koffeinhaltigen Energy-Drinks und Tabletten ist eher Vorsicht geboten.
Das sollten Sie nach dem Training essen.
Auch nach einem schweißtreibenden Workout ist ein guter Post-Workout-Snack wichtig, um die Regeneration der Muskeln zu beschleunigen. Innerhalb der ersten Stunde nach dem Workout sind daher proteinreiche Lebensmittel ideal, damit sich Ihre strapazierten Muskelfasern erholen können.
Runden Sie Ihre Workout-Routine mit einer gesunden Ernährung ab. Wir empfehlen Ihnen eine Mahlzeit-Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und guten Eiweißquellen. Wie wäre es mit einer leckeren Ofenkartoffel mit Quark, einem grünen proteinreichen Smoothie, selbstgemachtes Eiweißbrot mit Hüttenkäse oder Lachs auf grünem Gemüse? Alternativ können Sie auch aus übrig gebliebenen Gemüseresten eine köstliche Bowl zubereiten So erhalten Sie diewertvolle Nährstoffe, die Sie benötigen.
Hier sind nochmal die wichtigsten Lebensmittel, die Ihnen hochwertige und natürliche Proteine liefern:
- Fleisch (Geflügel oder Rind)
- Fisch ( Thunfisch, Lachs)
- Eier
- Milchprodukte (Magerquark, Hüttenkäse)
- Hülsenfrüchte (weiße Bohnen, Erbsen)
- Sojaprodukte (z. B. Tofu)
Wenn Sie länger als zwei oder drei Stunden mit dem Essen nach dem Training warten, riskieren Sie eine Unterversorgung der Muskulatur. Die Energiespeicher des Körpers sollten innerhalb einer Stunde nach dem Sport wieder gefüllt werden.
Wenn’s mal schnell gehen muss.
Wenn Sie einfach und schnell Proteine zu sich nehmen wollen, können Sie gelegentlich auch zu einem fertigen Proteinriegel- oder Shake greifen. Achten Sie hier auf eine kurze und verständliche Zutatenliste – ohne künstliche Zusatzstoffe und Zucker. Bei Proteinpulver sollten Sie außerdem darauf achten, dass hochwertiges Protein, z. B. Whey-/Molkenprotein enthalten ist. Für diejenigen, die sich pflanzlich ernähren, gibt es mittlerweile auch zahlreiche vegane Proteinpulver-Alternativen, die frei von tierischen Bestandteilen sind – z. B. aus Soja oder Erbsen.
Stay hydrated.
Achten Sie neben dem Essen auch darauf vor, während und nach dem Training ausreichend zu trinken. Denn ca. 2,5 Liter Wasser am Tag verliert ein Erwachsener (z. B. über Harn, Atem oder Haut), entsprechend hoch ist deshalb auch der Flüssigkeitsverlust beim Sport, der sich z. B. durch Müdigkeit, Trägheit und Kopfschmerzen bemerkbar macht. Als gesunder Erwachsener sollten Sie daher mindestens 2,5 bis 3 Liter pro Tag trinken.
Finden Sie ihr Rezept.
Abschließend lässt sich sagen, dass nicht jeder dieser Pre- oder Post-Workout Snacks auf Ihre persönlichen Trainingsziele abgestimmt ist – schließlich brauchen Sie für einen Muskelaufbau ganz andere Portionen als für eine gesunde Diät. Hier geht es primär darum, dass Sie Ihrem Körper mit den richtigen Lebensmitteln und Timing den Kraftstoff geben, den er braucht, damit Sie Ihre persönlichen Trainingsziele erreichen und die Regeneration der Muskeln beschleunigen.
Welcher Snack ist Ihr Favorit? Oder gibt es andere Snack-Favoriten, die Sie mit uns teilen möchten? Markieren Sie uns dafür gerne unter Ihrem Lieblingsrezept mit Experience Fresh DE oder nutzt den Hashtag #panasonicfresh.
