Calorieën in eten, een eenvoudige gids

Calorieën in eten

Calorieën zijn energie-eenheden in al het eten en drinken dat we nuttigen; alles wat we consumeren heeft een ander calorieniveau.

Het meest verpakte eten dat in de supermarkten ligt bevat een label met daarop de voedingswaarde; onder het gedeelte ‘energie’ kun je twee soorten vinden – kilocalorieën (kcal) en kilojoules (kJ). Kcal geeft het aantal calorieën per 100 gram of 100 ml weer en dit is het getal dat je nodig hebt als je de hoeveelheid calorieën wil uitrekenen.

Als je ‘los’ voedsel koopt is het ontdekken hoeveel calorieën het product bevat iets moeilijker.

Om snel te weten te komen hoeveel calorieën verschillende soorten veel gegeten voedsel bevat, hebben we een eenvoudige, maar uitgebreide gids samengesteld die is verdeeld in vier secties voor verschillende soorten voedsel.

Fruit

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in een appel 1 appel (128 g) 85
Calorieën in een abrikoos 1 abrikoos (35 g) 17
Calorieën in een banaan 1 banaan (125 g) 110
Calorieën in bramen 80 g 31
Calorieën in bosbessen 80 g 33
Calorieën in een meloen 1 partje (70 g) 23
Calorieën in kersen 80 g 54
Calorieën in een clementine 1 clementine (75 g) 35
Calorieën in gedroogde cranberry’s 30 g 100
Calorieën in gedroogde krenten 30 g 98
Calorieën in dates 30 g 84
Calorieën in vijgen 40 g 110
Calorieën in druiven 80 g 50
Calorieën in een guave 1 guave (55 g) 37
Calorieën in jackfruit 165 g 145
Calorieën in een kiwi 1 kiwi (76 g) 46
Calorieën in een citroen 1 citroen (58 g) 17
Calorieën in een limoen 1 limoen (67 g) 20
Calorieën in een lychee 1 lychee (10 g) 7
Calorieën in een mandarijn 1 mandarijn (88 g) 47
Calorieën in een mango 1 mango (340 g) 200
Calorieën in gedroogde moerbeien 10 g 33
Calorieën in een nectarine 1 nectarine (150 g) 66
Calorieën in een sinaasappel 1 sinaasappel (120 g) 62
Calorieën in een papaja 1 papaja (500 g) 220
Calorieën in een passievrucht 1 passievrucht (20 g) 17
Calorieën in een perzik 1 perzik (150 g) 59
Calorieën in een peer 1 peer (180 g) 100
Calorieën in een ananas Verschillende schijfjes (200 g) 180
Calorieën in bakbananen 1 bakbanaan (180 g) 215
Calorieën in een pruim 1 plum (66 g) 30
Calorieën in een granaatappel 1 granaatappel (280 g) 234
Calorieën in rozijnen 30 g 100
Calorieën in frambozen 80 g 38
Calorieën in rabarber Per stengel (50 g) 11
Calorieën in aardbeien 150 g 49
Calorieën in een tangerine 1 tangerine (88 g) 47
Calorieën in een watermeloen 1 partje (280 g) 80

Groenten

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in een artisjok 1 kop (128 g) 60
Calorieën in asperges 1 asperge (12 g) 2
Calorieën in een auberine 1 aubergine (460 g) 115
Calorieën in een rode biet 1 gekookte biet (80 g) 30
Calorieën in een paprika 1 paprika (150 g) 40
Calorieën in broccoli 1 stronk (600 g) 200
Calorieën in spruitjes 100 g 40
Calorieën in kool 1 kop (900 g) 225
Calorieën in een wortel 1 wortel (60 g) 25
Calorieën in een bloemkool 1 bloem (13 g) 3
Calorieën in selderij 1 stengel (40 g) 6
Calorieën in snijbiet 200 g 36
Calorieën in cherrytomaten 100 g 60
Calorieën in cichorei 1 kop (55 g) 38
Calorieën in maïs 80 g 33
Calorieën in een courgette 1 courgette (180 g) 30
Calorieën in een komkommer 1 komkommer (400 g) 46
Calorieën in een aubergine 1 aubergine (450 g) 115
Calorieën in venkel 1 bosje (240 g) 75
Calorieën in knoflook 1 teentje (3 g) 4
Calorieën in groene bonen 110 g 34
Calorieën in lente-uitjes 1 lente-ui (15 g) 5
Calorieën in boerenkool 200 g 82
Calorieën in prei 1 prei (90 g) 45
Calorieën in sla 1 krop (600 g) 90
Calorieën in champignons 100 g 25
Calorieën in een ui 1 middelgrote ui (85 g) 35
Calorieën in olijven 1 olijf 18
Calorieën in pastinaak 1 pastinaak (170 g) 125
Calorieën in erwten 100 g 75
Calorieën in een aardappel 1 aardappel (150 g) 165
Calorieën in pompoen 200 g 55
Calorieën in rode kool 200 g 70
Calorieën in spinazie 300 g 68
Calorieën in pompoen 1 pompoen (200 g) 93
Calorieën in een zoete aardappel 1 aardappel (150 g) 128
Calorieën in een tomaat 1 tomaat (110 g) 20
Calorieën in een raap 1 raap (120 g) 35
Calorieën in courgette 1 courgette (196 g) 33

Eieren en zuivel

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in een ei (middelgroot) 1 ei 48
Calorieën in een ei (groot) 1 ei 60
Calorieën in amandelmelk (ongezoet) 100 ml 14
Calorieën in kokosmelk (ongezoet) 100 ml 18
Calorieën in koeienmelk (mager) 100 ml 41
Calorieën in koeienmelk (halfvol) 100 ml 50
Calorieën in koeienmelk (vol) 100 ml 63
Calorieën in geitenmelk 100 ml 64
Calorieën in Kefir 100 ml 59
Calorieën in havermelk 100 ml 44
Calorieën in rijstmelk 100 ml 50
Calorieën in blauwe kaas 20 g 66
Calorieën in brie 20 g 70
Calorieën in camembert 20 g 65
Calorieën in cheddar 20 g 82
Calorieën in Edammer 20 g 70
Calorieën in feta 20 g 51
Calorieën in geraspte parmezaanse kaas 5 g 22
Calorieën in halloumi 30 g 90
Calorieën in mozzarella 30 g 83
Calorieën in provolone 20 g 72
Calorieën in ricotta 200 g 208
Calorieën in roquefort 30 g 108
Calorieën in stilton 30 g 117
Calorieën in Zwitserse kaas 20 g 76
Calorieën in kwark 200 g 175
Calorieën in roomkaas 15 g 48
Calorieën in creme fraiche 15 g 50
Calorieën in zure room 15 g 30
Calorieën in kwark 150 g 102
Calorieën in tzatziki 15 g 18
Calorieën in karnemelk 100 ml 33
Calorieën in gecondenseerde melk 100 g 325
Calorieën in room 15 ml 36
Calorieën in custard 100 ml 98

Spreads, vetten en oliën

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in amandelboter 1 el (15 g) 71
Calorieën in boter 1 el (15 g) 108
Calorieën in varkensvet 100 g 898
Calorieën in margarine 1 el (15 g) 100
Calorieën in marmite 1 tl (5 g) 10
Calorieën in pindakaas 1 el (15 g) 78
Calorieën in olijfolie-spread 1 el (15 g) 44
Calorieën in ongezouten boter 100 g 750
Calorieën in eendenvet 1 el (15 g) 112
Calorieën in ganzenvet 1 el (15 g) 115
Calorieën in amandelolie 1 el (14 ml) 123
Calorieën in koolzaadolie 1 el (14 ml) 124
Calorieën in kokosolie 1 el (14 ml) 120
Calorieën in lijnzaadolie 1 el (14 ml) 124
Calorieën in olijfolie 1 el (14 ml) 133
Calorieën in pinda-olie 1 el (14 ml) 120
Calorieën in sesamolie 1 el (14 ml) 124
Calorieën in zonnebloemolie 1 el (14 ml) 123
Calorieën in walnootolie 1 el (14 ml) 125

Noten en zaden

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in amandelen 30 g 174
Calorieën in paranoten 30 g 192
Calorieën in cashewnoten 30 g 165
Calorieën in kastanjes 30 g 78
Calorieën in kokosnoot 30 g 106
Calorieën in hazelnoten 30 g 188
Calorieën in macadamianoten 30 g 212
Calorieën in pinda’s 30 g 168
Calorieën in pijnboompitten 30 g 200
Calorieën in pistachenoten 30 g 171
Calorieën in walnoten 30 g 197
Calorieën in chiazaad 30 g 150
Calorieën in lijnzaad 30 g 167
Calorieën in maanzaad 30 g 161
Calorieën in pompoenzaad 30 g 177
Calorieën in sesamzaad 30 g 180
Calorieën in zonnebloempitten 30 g 173
Calorieën in watermeloenpitten 30 g 140

Graan, pasta en noedels

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in gerst 100 g (gekookt) 354
Calorieën in bruine rijst 100 g (gekookt) 366
Calorieën in boekweit 100 g (gekookt) 338
Calorieën in couscous 100 g (gekookt) 376
Calorieën in griesmeel van harde tarwe 100 g (gekookt) 393
Calorieën in feekeh 100 g (gekookt) 520
Calorieën in gierst 100 g (gekookt) 378
Calorieën in haverzemelen 100 g 245
Calorieën in parelgort 100 g (gekookt) 352
Calorieën in polenta 100 g (gekookt) 366
Calorieën in quinoa 100 g (gekookt) 365
Calorieën in spelt 100 g (gekookt) 340
Calorieën in tarwezemelen 100 g 215
Calorieën in tarwekiem 100 g 380
Calorieën in volkoren haver 100 g 375
Calorieën in cannelloni 55 g (gekookt) 79
Calorieën in fettuccine 55 g (gekookt) 192
Calorieën in fusilli 55 g (gekookt) 191
Calorieën in lasagnevellen Per vel (gekookt)(20 g) 52
Calorieën in linguine 55 g (gekookt) 200
Calorieën in macaroni 55 g (gekookt) 202
Calorieën in penne 55 g (gekookt) 193
Calorieën in ravioli 55 g (gekookt) 36
Calorieën in rigatoni 55 g (gekookt) 194
Calorieën in schelpenpasta 80 g (gekookt) 285
Calorieën in spaghetti 55 g (gekookt) 201
Calorieën in tagliatelle 55 g (gekookt) 207
Calorieën in tortellini 55 g (gekookt) 156
Calorieën in volkoren spaghetti 55 g (gekookt) 195
Calorieën in eiernoedels 40 g (gekookt) 161
Calorieën in volkoren noedels 55 g (gekookt) 197

Bonen en peulvruchten

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in azukibonen 100 g 124
Calorieën in zwarte bonen 100 g 156
Calorieën in flageolet 100 g 259
Calorieën in kidneybonen 100 g 120
Calorieën in limabonen 100 g 115
Calorieën in pintobonen 100 g 347
Calorieën in sojabonen 100 g 446
Calorieën in bamboescheuten 100 g 27
Calorieën in bruine linzen 100 g 348
Calorieën in kikkererwten 100 g 365
Calorieën in groene linzen 100 g 257
Calorieën in linzen 100 g 353
Calorieën in miso 100 g 199
Calorieën in puylinzen 100 g 345
Calorieën in roze linzen 100 g 329
Calorieën in tempeh 100 g 193
Calorieën in getextureerde soja-eiwit 100 g 541
Calorieën in tofu 100 g 76

Vlees

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in bacon 1 plakje (25 g) 88
Calorieën in rundvlees (gebraden) 100 g (gekookt) 140
Calorieën in runderborst 100 g (gekookt) 151
Calorieën in runderlever 70 g (gekookt) 130
Calorieën in runderribben 100 g (gekookt) 238
Calorieën in bloedworst 1 plakje (25 g) 95
Calorieën in kipfilet 100 g (gekookt) 135
Calorieën in kippenbout 1 bout (gekookt)(70 g) 130
Calorieën in kippendij 1 dij (gekookt)(110 g) 243
Calorieën in kippenvleugel 1 vleugel (gekookt)(30 g) 77
Calorieën in chorizo 25 g 112
Calorieën in cumberlandworst 1 worst (35 g) 85
Calorieën in eendenfilet 1 filet (gekookt)(120 g) 234
Calorieën in filet mignon 1 filet (gekookt)(105 g) 278
Calorieën in ham (geroosterd) 1 plak (gekookt)(100 g) 183
Calorieën in rundergehakt (5% vet) 100 g (gekookt) 124
Calorieën in kalkoengehakt (5% vet) 100 g (gekookt) 114
Calorieën in pastrami 1 plakje 40
Calorieën in pepperoni 1 plakje 10
Calorieën in buikspek 25 g (gekookt) 140
Calorieën in karbonades 1 stuk (gekookt)(130 g) 258
Calorieën in varkenslende 1 stuk (gekookt)(85 g) 173
Calorieën in varkensgebraad 100 g (gekookt) 210
Calorieën in spareribs 100 g (gekookt) 271
Calorieën in T-bone steak 1 steak (gekookt)(285 g) 560
Calorieën in kalkoenfilet 1 steak (gekookt)(120 g) 130
Calorieën in kalkoenpoot 100 g (gekookt) 124
Calorieën in kalkoenvleugel 1 vleugel (gekookt)(25 g) 53

Zeevruchten

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in ansjovisfilet 60 g 51
Calorieën in brasemfilet 120 g 134
Calorieën in calamari 100 g 158
Calorieën in kaviaar 15 g 37
Calorieën in kabeljauwfilet 180 g 186
Calorieën in paling 1 eel (30 g) 73
Calorieën in schelvisfilet 150 g 142
Calorieën in heekfilet 113 g 80
Calorieën in heilbotfilet 170 g 190
Calorieën in haringfilet 145 g 290
Calorieën in kreeft 150 g 134
Calorieën in makreelfilet 90 g 236
Calorieën in mossel 100 g (gekookt) 115
Calorieën in scholfilet 150 g 132
Calorieën in zalmfilet 120 g 247
Calorieën in sardientjes 100 g 172
Calorieën in sint-jakobsschelpen 1 schelp (10 g) 9
Calorieën in scampi 1 scampi (10 g) 19
Calorieën in zeebaarsfilet 140 g 160
Calorieën in inktvis 100 g 108
Calorieën in tonijn 120 g (gepekeld, uitgelekt) 140
Calorieën in tonijnsteak 150 g 170
Calorieën in tarbotfilet 110 g 105

Specerijen (saus en dressing)

Voedsel Portie Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in barbecuesaus 1 el (15 g) 17
Calorieën in bechamelsaus 1 el (15 g) 28
Calorieën in bearnaisesauw 1 el (15 g) 59
Calorieën in bruine saus 1 el (15 g) 18
Calorieën in chilisaus 1 el (15 g) 25
Calorieën in hollandaisesaus 1 el (15 g) 67
Calorieën in mierikswortelsaus 1 el (15 g) 15
Calorieën in ketchup 1 el (15 g) 15
Calorieën in ketchup (zoutarm) 1 el (15 g) 12
Calorieën in mayonaise 1 el (15 g) 92
Calorieën in mayonaise (laag vetgehalte) 1 el (15 g) 35
Calorieën in mosterd (Amerikaanse) 1 el (15 g) 24
Calorieën in mosterd (Dijon) 1 el (15 g) 29
Calorieën in mosterd (Franse) 1 el (15 g) 11
Calorieën in sweet and sour-saus 1 el (15 g) 25
Calorieën in Worcestershiresaus 1 el (15 g) 10
Calorieën in 1000 eilanddressing 1 el (15 g) 40
Calorieën in balsamico-azijndressing 1 el (15 g) 35
Calorieën in blauwe kaasdressing 1 el (15 g) 68
Calorieën in Franse dressing 1 el (15 g) 60
Calorieën in harissa 1 el (15 g) 33
Calorieën in honingmosterd-dressing 1 el (15 g) 65
Calorieën in Italiaanse dressing 1 el (15 g) 40
Calorieën in pesto 1 el (15 g) 80
Calorieën in ranchdressing 1 el (15 g) 70
Calorieën in sojasaus 1 el (15 g) 9
Calorieën in tabasco 1 el (15 g) 5
Calorieën in vinaigrette 1 el (15 g) 26

En daar heb je het, een eenvoudige, uitgebreide lijst met calorieën voor veel verschillende soorten voedsel. Het aantal calorieën kan belangrijk zijn, maar je hoeft je niet elke dag druk te maken over het precieze aantal. Een van de beste dingen die je kunt doen is ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk beweegt om de calorieën te verbranden.
Echter, als je op zoek bent naar inspiratie, ontdek dan onze heerlijke recepten met weinig calorieën hieronder.

Gestoomde Kip Met Citroen en Tijm

Kabeljauwpakketjes Met Bulgur en Gekruide Pilav

Mediterraanse Vis

Rauwe Groene Soep

Bessensorbet

Gele Meloen, Sinaasappel & Wortel Sap Recept

Meer recepten met weinig calorieën:

Delen

Deel het op uw sociale netwerk:

Of u kunt deze URL kopiëren en delen
Back to top