Calorieën in eten
Calorieën zijn energie-eenheden in al het eten en drinken dat we nuttigen; alles wat we consumeren heeft een ander calorieniveau.
Het meest verpakte eten dat in de supermarkten ligt bevat een label met daarop de voedingswaarde; onder het gedeelte ‘energie’ kun je twee soorten vinden – kilocalorieën (kcal) en kilojoules (kJ). Kcal geeft het aantal calorieën per 100 gram of 100 ml weer en dit is het getal dat je nodig hebt als je de hoeveelheid calorieën wil uitrekenen.
Als je ‘los’ voedsel koopt is het ontdekken hoeveel calorieën het product bevat iets moeilijker.
Om snel te weten te komen hoeveel calorieën verschillende soorten veel gegeten voedsel bevat, hebben we een eenvoudige, maar uitgebreide gids samengesteld die is verdeeld in vier secties voor verschillende soorten voedsel.
Fruit
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in een appel |
1 appel (128 g) |
85 |
| Calorieën in een abrikoos |
1 abrikoos (35 g) |
17 |
| Calorieën in een banaan |
1 banaan (125 g) |
110 |
| Calorieën in bramen |
80 g |
31 |
| Calorieën in bosbessen |
80 g |
33 |
| Calorieën in een meloen |
1 partje (70 g) |
23 |
| Calorieën in kersen |
80 g |
54 |
| Calorieën in een clementine |
1 clementine (75 g) |
35 |
| Calorieën in gedroogde cranberry’s |
30 g |
100 |
| Calorieën in gedroogde krenten |
30 g |
98 |
| Calorieën in dates |
30 g |
84 |
| Calorieën in vijgen |
40 g |
110 |
| Calorieën in druiven |
80 g |
50 |
| Calorieën in een guave |
1 guave (55 g) |
37 |
| Calorieën in jackfruit |
165 g |
145 |
| Calorieën in een kiwi |
1 kiwi (76 g) |
46 |
| Calorieën in een citroen |
1 citroen (58 g) |
17 |
| Calorieën in een limoen |
1 limoen (67 g) |
20 |
| Calorieën in een lychee |
1 lychee (10 g) |
7 |
| Calorieën in een mandarijn |
1 mandarijn (88 g) |
47 |
| Calorieën in een mango |
1 mango (340 g) |
200 |
| Calorieën in gedroogde moerbeien |
10 g |
33 |
| Calorieën in een nectarine |
1 nectarine (150 g) |
66 |
| Calorieën in een sinaasappel |
1 sinaasappel (120 g) |
62 |
| Calorieën in een papaja |
1 papaja (500 g) |
220 |
| Calorieën in een passievrucht |
1 passievrucht (20 g) |
17 |
| Calorieën in een perzik |
1 perzik (150 g) |
59 |
| Calorieën in een peer |
1 peer (180 g) |
100 |
| Calorieën in een ananas |
Verschillende schijfjes (200 g) |
180 |
| Calorieën in bakbananen |
1 bakbanaan (180 g) |
215 |
| Calorieën in een pruim |
1 plum (66 g) |
30 |
| Calorieën in een granaatappel |
1 granaatappel (280 g) |
234 |
| Calorieën in rozijnen |
30 g |
100 |
| Calorieën in frambozen |
80 g |
38 |
| Calorieën in rabarber |
Per stengel (50 g) |
11 |
| Calorieën in aardbeien |
150 g |
49 |
| Calorieën in een tangerine |
1 tangerine (88 g) |
47 |
| Calorieën in een watermeloen |
1 partje (280 g) |
80 |
Groenten
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in een artisjok |
1 kop (128 g) |
60 |
| Calorieën in asperges |
1 asperge (12 g) |
2 |
| Calorieën in een auberine |
1 aubergine (460 g) |
115 |
| Calorieën in een rode biet |
1 gekookte biet (80 g) |
30 |
| Calorieën in een paprika |
1 paprika (150 g) |
40 |
| Calorieën in broccoli |
1 stronk (600 g) |
200 |
| Calorieën in spruitjes |
100 g |
40 |
| Calorieën in kool |
1 kop (900 g) |
225 |
| Calorieën in een wortel |
1 wortel (60 g) |
25 |
| Calorieën in een bloemkool |
1 bloem (13 g) |
3 |
| Calorieën in selderij |
1 stengel (40 g) |
6 |
| Calorieën in snijbiet |
200 g |
36 |
| Calorieën in cherrytomaten |
100 g |
60 |
| Calorieën in cichorei |
1 kop (55 g) |
38 |
| Calorieën in maïs |
80 g |
33 |
| Calorieën in een courgette |
1 courgette (180 g) |
30 |
| Calorieën in een komkommer |
1 komkommer (400 g) |
46 |
| Calorieën in een aubergine |
1 aubergine (450 g) |
115 |
| Calorieën in venkel |
1 bosje (240 g) |
75 |
| Calorieën in knoflook |
1 teentje (3 g) |
4 |
| Calorieën in groene bonen |
110 g |
34 |
| Calorieën in lente-uitjes |
1 lente-ui (15 g) |
5 |
| Calorieën in boerenkool |
200 g |
82 |
| Calorieën in prei |
1 prei (90 g) |
45 |
| Calorieën in sla |
1 krop (600 g) |
90 |
| Calorieën in champignons |
100 g |
25 |
| Calorieën in een ui |
1 middelgrote ui (85 g) |
35 |
| Calorieën in olijven |
1 olijf |
18 |
| Calorieën in pastinaak |
1 pastinaak (170 g) |
125 |
| Calorieën in erwten |
100 g |
75 |
| Calorieën in een aardappel |
1 aardappel (150 g) |
165 |
| Calorieën in pompoen |
200 g |
55 |
| Calorieën in rode kool |
200 g |
70 |
| Calorieën in spinazie |
300 g |
68 |
| Calorieën in pompoen |
1 pompoen (200 g) |
93 |
| Calorieën in een zoete aardappel |
1 aardappel (150 g) |
128 |
| Calorieën in een tomaat |
1 tomaat (110 g) |
20 |
| Calorieën in een raap |
1 raap (120 g) |
35 |
| Calorieën in courgette |
1 courgette (196 g) |
33 |
Eieren en zuivel
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in een ei (middelgroot) |
1 ei |
48 |
| Calorieën in een ei (groot) |
1 ei |
60 |
| Calorieën in amandelmelk (ongezoet) |
100 ml |
14 |
| Calorieën in kokosmelk (ongezoet) |
100 ml |
18 |
| Calorieën in koeienmelk (mager) |
100 ml |
41 |
| Calorieën in koeienmelk (halfvol) |
100 ml |
50 |
| Calorieën in koeienmelk (vol) |
100 ml |
63 |
| Calorieën in geitenmelk |
100 ml |
64 |
| Calorieën in Kefir |
100 ml |
59 |
| Calorieën in havermelk |
100 ml |
44 |
| Calorieën in rijstmelk |
100 ml |
50 |
| Calorieën in blauwe kaas |
20 g |
66 |
| Calorieën in brie |
20 g |
70 |
| Calorieën in camembert |
20 g |
65 |
| Calorieën in cheddar |
20 g |
82 |
| Calorieën in Edammer |
20 g |
70 |
| Calorieën in feta |
20 g |
51 |
| Calorieën in geraspte parmezaanse kaas |
5 g |
22 |
| Calorieën in halloumi |
30 g |
90 |
| Calorieën in mozzarella |
30 g |
83 |
| Calorieën in provolone |
20 g |
72 |
| Calorieën in ricotta |
200 g |
208 |
| Calorieën in roquefort |
30 g |
108 |
| Calorieën in stilton |
30 g |
117 |
| Calorieën in Zwitserse kaas |
20 g |
76 |
| Calorieën in kwark |
200 g |
175 |
| Calorieën in roomkaas |
15 g |
48 |
| Calorieën in creme fraiche |
15 g |
50 |
| Calorieën in zure room |
15 g |
30 |
| Calorieën in kwark |
150 g |
102 |
| Calorieën in tzatziki |
15 g |
18 |
| Calorieën in karnemelk |
100 ml |
33 |
| Calorieën in gecondenseerde melk |
100 g |
325 |
| Calorieën in room |
15 ml |
36 |
| Calorieën in custard |
100 ml |
98 |
Spreads, vetten en oliën
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in amandelboter |
1 el (15 g) |
71 |
| Calorieën in boter |
1 el (15 g) |
108 |
| Calorieën in varkensvet |
100 g |
898 |
| Calorieën in margarine |
1 el (15 g) |
100 |
| Calorieën in marmite |
1 tl (5 g) |
10 |
| Calorieën in pindakaas |
1 el (15 g) |
78 |
| Calorieën in olijfolie-spread |
1 el (15 g) |
44 |
| Calorieën in ongezouten boter |
100 g |
750 |
| Calorieën in eendenvet |
1 el (15 g) |
112 |
| Calorieën in ganzenvet |
1 el (15 g) |
115 |
| Calorieën in amandelolie |
1 el (14 ml) |
123 |
| Calorieën in koolzaadolie |
1 el (14 ml) |
124 |
| Calorieën in kokosolie |
1 el (14 ml) |
120 |
| Calorieën in lijnzaadolie |
1 el (14 ml) |
124 |
| Calorieën in olijfolie |
1 el (14 ml) |
133 |
| Calorieën in pinda-olie |
1 el (14 ml) |
120 |
| Calorieën in sesamolie |
1 el (14 ml) |
124 |
| Calorieën in zonnebloemolie |
1 el (14 ml) |
123 |
| Calorieën in walnootolie |
1 el (14 ml) |
125 |
Noten en zaden
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in amandelen |
30 g |
174 |
| Calorieën in paranoten |
30 g |
192 |
| Calorieën in cashewnoten |
30 g |
165 |
| Calorieën in kastanjes |
30 g |
78 |
| Calorieën in kokosnoot |
30 g |
106 |
| Calorieën in hazelnoten |
30 g |
188 |
| Calorieën in macadamianoten |
30 g |
212 |
| Calorieën in pinda’s |
30 g |
168 |
| Calorieën in pijnboompitten |
30 g |
200 |
| Calorieën in pistachenoten |
30 g |
171 |
| Calorieën in walnoten |
30 g |
197 |
| Calorieën in chiazaad |
30 g |
150 |
| Calorieën in lijnzaad |
30 g |
167 |
| Calorieën in maanzaad |
30 g |
161 |
| Calorieën in pompoenzaad |
30 g |
177 |
| Calorieën in sesamzaad |
30 g |
180 |
| Calorieën in zonnebloempitten |
30 g |
173 |
| Calorieën in watermeloenpitten |
30 g |
140 |
Graan, pasta en noedels
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in gerst |
100 g (gekookt) |
354 |
| Calorieën in bruine rijst |
100 g (gekookt) |
366 |
| Calorieën in boekweit |
100 g (gekookt) |
338 |
| Calorieën in couscous |
100 g (gekookt) |
376 |
| Calorieën in griesmeel van harde tarwe |
100 g (gekookt) |
393 |
| Calorieën in feekeh |
100 g (gekookt) |
520 |
| Calorieën in gierst |
100 g (gekookt) |
378 |
| Calorieën in haverzemelen |
100 g |
245 |
| Calorieën in parelgort |
100 g (gekookt) |
352 |
| Calorieën in polenta |
100 g (gekookt) |
366 |
| Calorieën in quinoa |
100 g (gekookt) |
365 |
| Calorieën in spelt |
100 g (gekookt) |
340 |
| Calorieën in tarwezemelen |
100 g |
215 |
| Calorieën in tarwekiem |
100 g |
380 |
| Calorieën in volkoren haver |
100 g |
375 |
| Calorieën in cannelloni |
55 g (gekookt) |
79 |
| Calorieën in fettuccine |
55 g (gekookt) |
192 |
| Calorieën in fusilli |
55 g (gekookt) |
191 |
| Calorieën in lasagnevellen |
Per vel (gekookt)(20 g) |
52 |
| Calorieën in linguine |
55 g (gekookt) |
200 |
| Calorieën in macaroni |
55 g (gekookt) |
202 |
| Calorieën in penne |
55 g (gekookt) |
193 |
| Calorieën in ravioli |
55 g (gekookt) |
36 |
| Calorieën in rigatoni |
55 g (gekookt) |
194 |
| Calorieën in schelpenpasta |
80 g (gekookt) |
285 |
| Calorieën in spaghetti |
55 g (gekookt) |
201 |
| Calorieën in tagliatelle |
55 g (gekookt) |
207 |
| Calorieën in tortellini |
55 g (gekookt) |
156 |
| Calorieën in volkoren spaghetti |
55 g (gekookt) |
195 |
| Calorieën in eiernoedels |
40 g (gekookt) |
161 |
| Calorieën in volkoren noedels |
55 g (gekookt) |
197 |
Bonen en peulvruchten
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in azukibonen |
100 g |
124 |
| Calorieën in zwarte bonen |
100 g |
156 |
| Calorieën in flageolet |
100 g |
259 |
| Calorieën in kidneybonen |
100 g |
120 |
| Calorieën in limabonen |
100 g |
115 |
| Calorieën in pintobonen |
100 g |
347 |
| Calorieën in sojabonen |
100 g |
446 |
| Calorieën in bamboescheuten |
100 g |
27 |
| Calorieën in bruine linzen |
100 g |
348 |
| Calorieën in kikkererwten |
100 g |
365 |
| Calorieën in groene linzen |
100 g |
257 |
| Calorieën in linzen |
100 g |
353 |
| Calorieën in miso |
100 g |
199 |
| Calorieën in puylinzen |
100 g |
345 |
| Calorieën in roze linzen |
100 g |
329 |
| Calorieën in tempeh |
100 g |
193 |
| Calorieën in getextureerde soja-eiwit |
100 g |
541 |
| Calorieën in tofu |
100 g |
76 |
Vlees
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in bacon |
1 plakje (25 g) |
88 |
| Calorieën in rundvlees (gebraden) |
100 g (gekookt) |
140 |
| Calorieën in runderborst |
100 g (gekookt) |
151 |
| Calorieën in runderlever |
70 g (gekookt) |
130 |
| Calorieën in runderribben |
100 g (gekookt) |
238 |
| Calorieën in bloedworst |
1 plakje (25 g) |
95 |
| Calorieën in kipfilet |
100 g (gekookt) |
135 |
| Calorieën in kippenbout |
1 bout (gekookt)(70 g) |
130 |
| Calorieën in kippendij |
1 dij (gekookt)(110 g) |
243 |
| Calorieën in kippenvleugel |
1 vleugel (gekookt)(30 g) |
77 |
| Calorieën in chorizo |
25 g |
112 |
| Calorieën in cumberlandworst |
1 worst (35 g) |
85 |
| Calorieën in eendenfilet |
1 filet (gekookt)(120 g) |
234 |
| Calorieën in filet mignon |
1 filet (gekookt)(105 g) |
278 |
| Calorieën in ham (geroosterd) |
1 plak (gekookt)(100 g) |
183 |
| Calorieën in rundergehakt (5% vet) |
100 g (gekookt) |
124 |
| Calorieën in kalkoengehakt (5% vet) |
100 g (gekookt) |
114 |
| Calorieën in pastrami |
1 plakje |
40 |
| Calorieën in pepperoni |
1 plakje |
10 |
| Calorieën in buikspek |
25 g (gekookt) |
140 |
| Calorieën in karbonades |
1 stuk (gekookt)(130 g) |
258 |
| Calorieën in varkenslende |
1 stuk (gekookt)(85 g) |
173 |
| Calorieën in varkensgebraad |
100 g (gekookt) |
210 |
| Calorieën in spareribs |
100 g (gekookt) |
271 |
| Calorieën in T-bone steak |
1 steak (gekookt)(285 g) |
560 |
| Calorieën in kalkoenfilet |
1 steak (gekookt)(120 g) |
130 |
| Calorieën in kalkoenpoot |
100 g (gekookt) |
124 |
| Calorieën in kalkoenvleugel |
1 vleugel (gekookt)(25 g) |
53 |
Zeevruchten
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in ansjovisfilet |
60 g |
51 |
| Calorieën in brasemfilet |
120 g |
134 |
| Calorieën in calamari |
100 g |
158 |
| Calorieën in kaviaar |
15 g |
37 |
| Calorieën in kabeljauwfilet |
180 g |
186 |
| Calorieën in paling |
1 eel (30 g) |
73 |
| Calorieën in schelvisfilet |
150 g |
142 |
| Calorieën in heekfilet |
113 g |
80 |
| Calorieën in heilbotfilet |
170 g |
190 |
| Calorieën in haringfilet |
145 g |
290 |
| Calorieën in kreeft |
150 g |
134 |
| Calorieën in makreelfilet |
90 g |
236 |
| Calorieën in mossel |
100 g (gekookt) |
115 |
| Calorieën in scholfilet |
150 g |
132 |
| Calorieën in zalmfilet |
120 g |
247 |
| Calorieën in sardientjes |
100 g |
172 |
| Calorieën in sint-jakobsschelpen |
1 schelp (10 g) |
9 |
| Calorieën in scampi |
1 scampi (10 g) |
19 |
| Calorieën in zeebaarsfilet |
140 g |
160 |
| Calorieën in inktvis |
100 g |
108 |
| Calorieën in tonijn |
120 g (gepekeld, uitgelekt) |
140 |
| Calorieën in tonijnsteak |
150 g |
170 |
| Calorieën in tarbotfilet |
110 g |
105 |
Specerijen (saus en dressing)
| Voedsel |
Portie |
Calorieën per portie (kcal) |
| Calorieën in barbecuesaus |
1 el (15 g) |
17 |
| Calorieën in bechamelsaus |
1 el (15 g) |
28 |
| Calorieën in bearnaisesauw |
1 el (15 g) |
59 |
| Calorieën in bruine saus |
1 el (15 g) |
18 |
| Calorieën in chilisaus |
1 el (15 g) |
25 |
| Calorieën in hollandaisesaus |
1 el (15 g) |
67 |
| Calorieën in mierikswortelsaus |
1 el (15 g) |
15 |
| Calorieën in ketchup |
1 el (15 g) |
15 |
| Calorieën in ketchup (zoutarm) |
1 el (15 g) |
12 |
| Calorieën in mayonaise |
1 el (15 g) |
92 |
| Calorieën in mayonaise (laag vetgehalte) |
1 el (15 g) |
35 |
| Calorieën in mosterd (Amerikaanse) |
1 el (15 g) |
24 |
| Calorieën in mosterd (Dijon) |
1 el (15 g) |
29 |
| Calorieën in mosterd (Franse) |
1 el (15 g) |
11 |
| Calorieën in sweet and sour-saus |
1 el (15 g) |
25 |
| Calorieën in Worcestershiresaus |
1 el (15 g) |
10 |
| Calorieën in 1000 eilanddressing |
1 el (15 g) |
40 |
| Calorieën in balsamico-azijndressing |
1 el (15 g) |
35 |
| Calorieën in blauwe kaasdressing |
1 el (15 g) |
68 |
| Calorieën in Franse dressing |
1 el (15 g) |
60 |
| Calorieën in harissa |
1 el (15 g) |
33 |
| Calorieën in honingmosterd-dressing |
1 el (15 g) |
65 |
| Calorieën in Italiaanse dressing |
1 el (15 g) |
40 |
| Calorieën in pesto |
1 el (15 g) |
80 |
| Calorieën in ranchdressing |
1 el (15 g) |
70 |
| Calorieën in sojasaus |
1 el (15 g) |
9 |
| Calorieën in tabasco |
1 el (15 g) |
5 |
| Calorieën in vinaigrette |
1 el (15 g) |
26 |
En daar heb je het, een eenvoudige, uitgebreide lijst met calorieën voor veel verschillende soorten voedsel. Het aantal calorieën kan belangrijk zijn, maar je hoeft je niet elke dag druk te maken over het precieze aantal. Een van de beste dingen die je kunt doen is ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk beweegt om de calorieën te verbranden.
Echter, als je op zoek bent naar inspiratie, ontdek dan onze heerlijke recepten met weinig calorieën hieronder.
Gestoomde Kip Met Citroen en Tijm
Kabeljauwpakketjes Met Bulgur en Gekruide Pilav
Mediterraanse Vis
Rauwe Groene Soep
Bessensorbet
Gele Meloen, Sinaasappel & Wortel Sap Recept
Meer recepten met weinig calorieën:
