Steigende Temperaturen, längere Tage und blühende Blumenfelder: Im Frühling erwacht die Welt aus dem Winterschlaf und alles strotzt nur so vor Lebendigkeit. Und wie reagieren wir? Mit einem Gähnen. Viele Menschen sind in den ersten warmen Monaten des Jahres von Frühjahrsmüdigkeit betroffen. Wie du diese gekonnt mit der richtigen Ernährung bekämpfst, erfährst du jetzt.
Das steckt hinter der Frühjahrsmüdigkeit
Nach den kalten und dunklen Wintertagen kann der warme Frühjahrsbeginn durchaus eine Herausforderung für den Körper darstellen. Viele reagieren auf den klimatischen Umschwung mit Kopfschmerzen, Schwindel und allgemeiner Abgeschlagenheit.
Der schnelle Wechsel von kalten hin zu warmen Temperaturen stellt unser Herz-Kreislauf-System auf eine Belastungsprobe. Zusätzlich muss unser Stoffwechsel wieder die Produktion des Glückshormons Serotonin ankurbeln, nachdem in den dunklen Wintermonaten vermehrt das Schlafhormon Melatonin gebildet wurde.
Schon gewusst? Manchmal dauert es bis zu drei Wochen, bis sich die unangenehmen körperlichen Begleiterscheinungen des Frühlings wieder verflüchtigt haben.
Frühjahrsmüdigkeit mit der richtigen Nährstoff-Power bekämpfen
Mit der richtigen Ernährung kannst du deinem Körper helfen, sich schneller an den Jahreszeitenumschwung anzupassen. Setze im Frühjahr vermehrt auf vitaminreiches Obst und Gemüse. Insbesondere grünes Blattgemüse, Beeren, Zitrusfrüchte und Kiwis sind reich an Vitamin C und weiteren wichtigen Nährstoffen, die dein Energielevel steigern können.
Auch Bananen solltest du in dieser Zeit essen, denn sie unterstützen die Bildung des Hormons Serotonin. Damit du gleich morgens mit einer ausreichenden Portion Vitamine in den Tag startest, bereite dir frisch gepresste Säfte zu. Der Panasonic MJ-L700 Slow Juicer ist hierfür deine ideale Küchenhilfe.
Ballaststoffe für ein verbessertes Wohlbefinden
Integriere ballaststoffreiche Lebensmittel in deinen täglichen Ernährungsplan: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren können. Dies hilft, Energielöcher zu vermeiden und sorgt dafür, dass du dich über den Tag hinweg vital fühlst.
Viel Wasser, wenig Zucker
Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, denn Dehydration kann zu Müdigkeit und Energielosigkeit führen. Trinke daher tägliche mindestens 2 Liter in Form von Wasser, ungesüßten Kräutertees und verdünnten Fruchtsäften. Du wirst schnell bemerken: Ist dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, steigert sich auch deine Leistungsfähigkeit immens.
Vermeide so gut es geht energieraubende Lebensmittel. Zuckerhaltige Snacks und stark verarbeiteten Lebensmitteln mögen zwar kurzfristig zu Energieschüben führen, doch verpuffen diese auch schnell wieder. Versuche, auf diese Lebensmittel zu verzichten und stattdessen auf natürliche Nahrungsmittel zu setzen.
Tipp: Wenn die Lust auf Süßes zu groß wird, kannst du bedenkenlos zu dunkler Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil greifen. Diese enthält wertvolle Antioxidantien und sogar etwas Koffein.
Neben einem aktiven Lebensstil mit viel Bewegung ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel, um deinen Körper bei der Umstellung auf die neue Jahreszeit zu unterstützen und das Beste aus dem Frühling herauszuholen. Leckere und gesunde Frühlingsrezepte findest du hier auf unserem Blog.
