Jeder von uns hat hin und wieder mit Völlegefühl oder Bauchschmerzen zu kämpfen. Häufige Ursachen können z. B. Stress oder eine falsche Ernährung sein. Damit wieder Ruhe in Ihren Bauch einkehrt, zeigen wir Ihnen Lebensmittel und Rezepte, die dabei helfen, Ihre Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
So bekommen Sie wieder ein wohliges Bauchgefühl.
Gegen Völlegefühle helfen z. B. ungesüßte Kräuter-Tees (Fenchel, Minze oder Anis) oder ein Spaziergang an der frischen Luft. Bei Bauchschmerzen kann neben einem warmen Tee auch ein Wärmekissen Wunder bewirken.
Bei sehr schlimmen Krämpfen oder langanhalten Durchfall sollten Sie besser einen Arzt aufsuchen.
Probieren Sie es mit diesen Bauchschmeichler-Rezepten.
Um darmgesund durch den Tag zu kommen, haben wir Ihnen einen Beispiel-Speiseplan zusammengestellt:
Frühstück:
Um mit einem sättigenden Bauch in den Tag zu starten, bereiten Sie sich einen leckeren Chia-Pudding zu. Chiasamen stecken voller Ballaststoffe, machen lange satt und bringen Ihre Verdauung in Schwung. Alternativ können Sie sich mit einem köstlichen und wohltuenden Porridge stärken.
Mittagessen:
Sind Sie noch auf der Suche nach dem richtigen Mittagessen? Dann ist ein köstlicher Gemüseauflauf – wie z. B. dieser vegetarische Blumenkohlauflauf – genau das Richtige. Blumenkohl enthält wenige Kalorien, steckt voller Ballaststoffe und ist gut für die Verdauung. Servieren Sie dazu einen probiotischen Joghurt. Dieser hat durch die darin enthaltenen Milchsäurebakterien, einen positiven Einfluss auf die Darmflora und regt somit die Verdauung an.
Abendessen:
Abends empfehlen wir Ihnen eine Portion Lachs auf Salat. Lachsfilet ist ebenfalls leicht verdaulich. Als vegane Abendbrot-Variante legen wir Ihnen diese köstliche und schnell zubereitete Quinoa-Bowl ans Herz.
Quinoa quillt wie Chiasamen im Darm auf und wirkt genauso reinigend.
Diese Lebensmittel können Ihnen dabei helfen Ihre Darmflora zu stärken.
- Gemüse: Artischocken, Kohlgemüse, Sauerkraut oder Chicoré
- Obst: Äpfel, Zitrusfrüchte oder Beeren
- Getreideprodukte wie Naturreis
- Fettarme Milchprodukte wie Kefir oder Buttermilch
- Hülsenfrüchte
- Tofu
- Quinoa oder Chiasamen
Da Vollkornprodukte unlösliche Ballaststoffe und Obst sowie Gemüse lösliche Ballaststoffe enthalten, ist eine Mischung aus beidem vom Vorteil.
Worauf Sie Ihrem Darm zuliebe verzichten sollten, sind Fertiglebensmittel, Haushaltszucker oder stark verarbeitetes Fleisch oder Fisch.
Die richtige Ernährung ist das A und O.
Sie haben jetzt die Qual der (Ernährungsform-) Wahl. Wir raten Ihnen am Besten zur Clean-Eating-Methode. Mit dieser Ernährungsform fördern Sie nicht nur Ihre Darmgesundheit, sondern tun auch Ihrer Seele und Umwelt etwas Gutes.
