Składniki
-
170g filetów z okonia morskiego
-
1 średni bakłażan
-
2 cukinie
-
250g pieczonej papryki
-
200g czerwonej cebuli
-
2 łyżeczki oliwy z oliwek
-
sok z 1/2 cytryny
-
2 gałązki tymiankuz usuniętymi liśćmi
-
sól i pieprz
Instrukcje
Jeśli szukasz zdrowego posiłku jednogarnkowego, to jesteś w dobrym miejscu. Filet z okonia morskiego z warzywami śródziemnomorskimi można po prostu przygotować w koszu frytkownicy beztłuszczowej firmy Panasonic. Ten przepis zawiera pyszną mieszankę bakłażana, cukinii, papryki i czerwonej cebuli, które będą się pięknie i kolorowo prezentować na talerzu. Po ugotowaniu warzyw za pomocą programu „Veggie” we frytkownicy firmy Panasonic, wystarczy dodać okonia morskiego na wierzch, aby szybko przygotować kolację, a następnie bardzo łatwo umyć naczynia po posiłku.
Składniki
| 170g filetów z okonia morskiego | |
| 1 średni bakłażan | |
| 2 cukinie | |
| 250g pieczonej papryki | |
| 200g czerwonej cebuli | |
| 2 łyżeczki oliwy z oliwek | |
| sok z 1/2 cytryny | |
| 2 gałązki tymianku | |
| sól i pieprz |
Kroki
|
1
|
Napełnij zbiornik na wodę z tyłu frytkownicy beztłuszczowej świeżą wodą. |
|
2
|
Umyj warzywa i pokrój bakłażana w kostkę, cukinię w krążki, a czerwoną cebulę w ćwiartki. |
|
3
|
W dużej misce wymieszaj bakłażana, cukinię, pieczoną paprykę i czerwoną cebulę z oliwą z oliwek i połową liści tymianku. |
|
4
|
Włóż warzywa do kosza frytkownicy beztłuszczowej, wybierz program „Veggie" i gotuj przez 10 minut w temperaturze 200°C. Potrząśnij koszem i powtórz czynność. |
|
5
|
Podczas gdy warzywa się gotują, polej okonia morskiego sokiem z cytryny i posyp pozostałymi liśćmi tymianku oraz dopraw solą i pieprzem do smaku. |
|
6
|
Gdy druga runda gotowania warzyw dobiegnie końca, połóż rybę na warzywach, skórą do dołu. |
|
7
|
Wybierz ustawienie „Owoce morza” i włącz funkcję +woda (delikatnej pary). Gotuj przez 5-7 minut w temperaturze 180°C, aż mięso ryby będzie białe i nie będzie przezroczystych miejsc. |
Loading...
