Odżywcza dieta odgrywa kluczową rolę dla wspierania naszego wewnętrznego dobrego samopoczucia, a odżywianie ma moc wpływania na nasz ogólny stan zdrowia. Możemy zadbać o swoje dobre samopoczucie, spożywając pożywienie dostarczające nam odpowiednich ilości makroskładników odżywczych (węglowodanów, białka, tłuszczu) i mikroskładników odżywczych (witamin i minerałów).
Jedzenie dostarcza energii, której potrzebuje nasz organizm i mózg, a zaspokajanie dziennego zapotrzebowania na niezbędne składniki odżywcze może nam pomóc w osiągnięciu doskonałego samopoczucia i wysokiej wydajności. Prawidłowe odżywianie może przynieść krótko- i długoterminowe korzyści dla zdrowia, w tym lepszą odporność, więcej energii oraz poprawę stanu skóry i wiele więcej!
Wszyscy jesteśmy wyjątkowi, podobnie jak nasze wymagania żywieniowe, dlatego stworzyliśmy szeroką gamę pysznych i pożywnych przepisów, które pomogą Ci osiągnąć indywidualne cele zdrowotne. Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie, sprawdź nasze kategorie żywieniowe poniżej:
Nastrój i sprawność umysłu
Czy wiesz, że 60% naszego mózgu składa się z tłuszczu? Zdrowe tłuszcze zwane omega 3 znajdujące się w tłustych rybach, orzechach i nasionach mogą pomóc odżywić mózg. Nasz mózg zużywa również 20% całej energii potrzebnej organizmowi do funkcjonowania, a głównym źródłem paliwa jest glukoza. Wszystkie węglowodany rozkładają się na glukozę, ale te bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, zapewniają bardziej stabilne i trwałe uwalnianie energii. Gdy czujemy się przygnębieni, mamy ochotę na węglowodany, takie jak cukier, ponieważ odgrywają one rolę w produkcji naszego hormonu szczęścia, serotoniny! Jeśli zdecydujesz się na te poprawiające nastrój potrawy, dlaczego nie wypróbować zdrowszych opcji przy użyciu urządzeń kuchennych Panasonic?
Wszystkie przepisy na poprawę nastroju i wspomagające prace mózgu
Zastrzyk energii
Węglowodany są preferowanym przez organizm źródłem energii, jednak wybór węglowodanów złożonych może zapewnić bardziej stabilne i trwałe uwalnianie energii. Wypróbuj produkty pełnoziarniste, owies, ziemniaki i komosę ryżową. Zadbaj o to, by Twój organizm otrzymywał odpowiednią ilość dostarczających energię składników odżywczych; na przykład witaminy z grupy B mogą pomóc w przekształcaniu spożywanych pokarmów w energię, podczas gdy żelazo może ograniczyć poczucie zmęczenia i znużenia. Mięso, ryby i jaja są popularnym źródłem tych składników odżywczych.
Wszystkie przepisy zwiększające energię
Zdrowie skóry
Ciesz się promienną skórą dzięki tłuszczom omega-3 zawartym w tłustych rybach, orzechach włoskich, nasionach chia i lnu. Pomarańczowe i ciemnozielone owoce i warzywa, takie jak marchew i szpinak, są źródłem beta-karotenu. Ten składnik odżywczy przekształca się w witaminę A w organizmie i ma działanie przeciwutleniające. Cynk jest kluczowym minerałem wspierającym zdrowie naszych włosów, skóry i paznokci, a jego popularnym źródłem są mięso, ryby, orzechy i nasiona. Wreszcie, witamina E jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który może mieć działanie ochronne dla skóry. Najlepsze produkty spożywcze to oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i awokado.
Wszystkie przepisy dla zdrowia skóry
Odporność
Czy wiesz, że nasze jelita odpowiadają za aż 70% naszego układu odpornościowego, a nasze bakterie jelitowe mogą komunikować się z komórkami odpornościowymi, wpływając na ich funkcjonowanie? Dlaczego więc nie wesprzeć zdrowia jelit fermentowaną żywnością bogatą w dobroczynne bakterie, taką jak jogurt, kefir, kiszona kapusta, kimchi i kombucha? Ciesz się pomarańczowymi i zielonymi owocami i warzywami, takimi jak słodkie ziemniaki i jarmuż. Pokarmy te są bogate w beta-karoten, który przekształca się w organizmie w witaminę A, składnik odżywczy o działaniu wspomagającym układ odpornościowy. Witamina D ma właściwości immunomodulujące, a jej najlepszym źródłem są tłuste ryby, takie jak łosoś i żółtka jaj. Wreszcie, bogate w witaminę C owoce i warzywa, wraz z żywnością zawierającą cynk, są ważne w zapobieganiu przeziębieniom!
Wszystkie przepisy wspomagające odporność
Zdrowie jelit
W zachodniej diecie przeciętnie brakuje błonnika, chociaż ten składnik diety ma kluczowe znaczenie dla zdrowego trawienia. Błonnik odżywia nasze pożyteczne bakterie jelitowe i wspiera ogólny stan zdrowia jelit. Najlepsze produkty spożywcze obejmują węglowodany pełnoziarniste, fasolę, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Dlaczego nie spróbować sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt i kefir, które dostarczają bakterii przyjaznych dla jelit?
Wszystkie przepisy wspomagające zdrowie jelit
Niska zawartość węglowodanów
Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, mamy dla Ciebie pyszne przepisy o niskiej zawartości węglowodanów, które są również odżywcze dla organizmu. Dzięki pomysłowym zamiennikom węglowodanów skrobiowych, takim jak kuskus z kalafiora i makaron z cukinii, nie będziesz mieć poczucia, że brakuje Ci ulubionego dania!
Wszystkie przepisy niskowęglowodanowe
Rodzina i przyjaciele
Ciesz się szeroką gamą przyjaznych dla rodzin posiłków z pomocą urządzeń kuchennych Panasonic. Gotowanie na zapas i dania jednogarnkowe mogą nakarmić wielu, oszczędzając czas i kłopoty w kuchni. Wypróbuj kilka zabawnych przepisów na posiłki i przekąski, które nadają się do lunchboxów, takich jak te łatwe do zrobienia domowe paluszki rybne i te zdrowsze batoniki granolowe.
