5 decizii în materie de nutriție
(pe care chiar puteți să le respectați)

De ce să mai treacă încă un an, creând obiective în materie de sănătate care sunt greu de menținut? Dacă simțiți presiune în luna ianuarie, iată câteva decizii simple în materie de nutriție, care sunt ușor de implementat și care nu vă schimbă drastic stilul de viață…

1. Faceți mici schimbări sustenabile

Puteți fi atras de acele diete fulger de luna ianuarie, dar câte dintre acestea sunt cu adevărat sustenabile? În loc să încercați să faceți prea multe schimbări în materie de dietă în același timp, optați pentru o singură schimbare în materie de nutriție, pe care o puteți susține pe termen lung, pentru a avea rezultate maxime.

2. Gătitul în cantitate mare

Dacă doriți să economisiți timp și bani în timp ce vă bucurați de mese mai sănătoase, atunci gătitul în cantitate mare este soluția pentru dvs.! Ori de câte ori gătiți, încercați să congelați porții de mâncare pentru a dispune de mese sănătoase, gata-pregătite, ce pot fi consumate la o dată ulterioară. Nu numai că este o modalitate excelentă de a reduce stresul pregătirii meselor sănătoase, dar poate reduce și risipa.

3. Mâncați o varietate de fructe și legume

Știați că alimentele pe bază de plante de culori variate oferă o gamă largă de substanțe chimice vegetale, cum ar fi polifenolii, cu care se hrănesc bacteriile noastre intestinale benefice și care le ajută să crească și să se înmulțească? A mânca fructe și legume de diferite culori și a număra culorile din farfurie poate fi o modalitate delicioasă de a ne susține sănătatea intestinală.

4. Schimbați carbohidrații rafinați cu cereale integrale

Carbohidrații integrali își păstrează stratul exterior, fibros, de tărâțe, unde se află multă bunătate. Acești carbohidrați oferă un aport mare de fibre și pot conține o cantitate mai mare de nutrienți în comparație cu omologii lor rafinați. Încercați pâinea integrală, preparatele din paste făinoase, orezul brun și ovăzul.

5. Hidratați-vă

Deshidratarea poate duce la scăderea energiei, dureri de cap, stare de spirit scăzută și afectarea funcției cognitive. Vă este greu să vă hidratați? Încercați să infuzați apă cu fructe și legume proaspete, savurați ceaiuri de fructe și plante sau chiar suc de legume făcut acasă.